• EN
  • اشراف أم حاتم
موسوعة الطبخ حمية ورجيم بيض بالبروكلي للرجيم بالصور

بيض بالبروكلي للرجيم بالصور

بواسطة: احلى من القمر
تاريخ الطبخة: 25/12/2015

طريقة عمل بيض بالبروكلي للرجيم بالصور
http://www.encyclopediacooking.com/upload_recipes_online/uploads/images_%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85.jpg

http://www.encyclopediacooking.com/upload_recipes_online/uploads/images_%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%855.jpg

بيض بالبروكلي وينفع وجبه افطار صحية لذيذه وشهيه .. وصحيه

المكونات والطريقة لعمل البيض بالبروكلي :

بيضه ___> فيها 76 وحده حراريه
بياض بيضتين ____> بياض البيض للبيضه الوحده 17 وحده حراريه
ربع كوب بركولي مفرومه ____> فيها 10 وحدات حراريه
ملعقه طعام جبن برميزان مبشور ___> فيها 80 وحده حراريه
او اي جبن تحبوه .. وممكن مكس اجبان
ملعقه كبيره حليب منزوع الدسم او قليل الدسم ___> فيها 25 وحده حراريه
رشه فلفل اسود + ملح حسب الرغبه ( ملعقه شاي )

http://www.encyclopediacooking.com/upload_recipes_online/uploads/images_%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%852.jpg

نخفق البيضه مع بياض البيض والحليب حتى تتمازج ... ثم نضيف
البروكلي والجبن .. والملح والفلفل .. ونحركها ...

http://www.encyclopediacooking.com/upload_recipes_online/uploads/images_%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%853.jpg

ثم نوزعها في قوالب السوفليه .. او صينيه الكب كيك
بعد مانرشها رشه خفيفه بالزيت ..

http://www.encyclopediacooking.com/upload_recipes_online/uploads/images_%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%854.jpg

وندخلها الفرن على حراره هاديه الى متوسطه .. وتاخذ من 10 الى 20 دقيقه
حسب حجم الصينيه ..
ثم نقدم البيض بالبروكلي مع التوست المحمص .. وبالعافيه

http://www.encyclopediacooking.com/upload_recipes_online/uploads/images_%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85.jpg

http://www.encyclopediacooking.com/upload_recipes_online/uploads/images_%D8%A8%D9%8A%D8%B6-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%855.jpg

والكميه تكفي شخصين .. اذا كانت في قوالب السوفليه الحجم المتوسط
والسعرات الحراريه للحصه الواحده .. حوالي 110 وحده حراريه


التقييم
شاركي معنا