• EN
  • اشراف أم حاتم
موسوعة الطبخ حمية ورجيم طريقة تمارين شد الصدر بالصور

طريقة تمارين شد الصدر بالصور

بواسطة: رجيم في رجيم
تاريخ الطبخة: 17/03/2010

طريقة تمارين شد الصدر بالصور

بعيدا عن الرجيم هناك تمارين للجسم .. ومن تمارين شد الصدر المرتخي ومن ترغب بصدر متماسك ومشدود نقدم لكم هذه التمارين


التمرين الاول

تمرين على الكرة

../../up/users/moh/f54d70ce08.gif

[color=red]التمرين الثاني


يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

../../up/users/moh/1afa4dcd00.gif


التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


../../up/users/moh/1268e9a751.gif


التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


../../up/users/moh/886e86b8eb.gif


التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


../../up/users/moh/07e36cbddb.gif


التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


../../up/users/moh/280f03e1dd.jpg

نتمنى لكم الفائدة والاستفادة من موسوعة الطبخ والرجيم في قصيمي نت

تحياتي
[/color]


التقييم
شاركي معنا